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健身前后的饮食和饮水

发表时间:10-20  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

guangg4

   

  咨询:本人23岁,身体偏瘦(但不是太厉害),想练肌肉,所以每天健身。因为工作原因只能晚上进行健身,晚饭基本18点~18点半吃完,大约每天20点左右开始健身,21点半左右健身完毕,然后洗澡等等!

  我想问的以下问题:

  1:我晚饭时应该多吃点什么对健身比较好?

  2:健身的时候会大量出汗,这时我一边健身,一边喝什么水比较好?

  3:健身后大约多长时间后该吃点什么?喝点什么呢?

  4:平常一日三餐该多吃点什么?

  5:我这样训练还有什么不完善的地方吗?

  最好能详细说明(比如:多吃碳水化合物的东西,比较什么什么的),请不要给我推荐蛋白粉之类贵的东西,最好是一日三餐能吃的。

  建议方案:

  一、

  1)晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些)鱼类奶酪低脂牛奶(可能不宜消化)

  2)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。

  3)一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下,还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐,要在运动后一个小时到一个半小时后

  4)普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质,

  健身人群每天每公斤体重,需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入。吃多了,不但浪费优质蛋白,还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主,多吃水果蔬菜。

  5)你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复,既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间

  二、

  如果是为了增加肌肉的纬度的话你当然是要增加蛋白质的摄取量,例如鸡淡青,和牛肉如果经济条件允许的话最好是蛋白粉了。

  锻炼的时候最好是喝一点加盐的水。

  三、

  1:不用刻意的就要在健身前吃什么,多吃点牛肉,鸡蛋等高蛋白质食物!

  2:不用太在意喝什么水啦,就平常的水,喝点盐水,有助毛孔排汗!

  个人建议(自己看法):其实您也不用那么注重那么多的,注意身体的营养吸收(牛肉鸡蛋等高蛋白质的东西),注意休息,不用太拼命的;要我点点都点出,我也没那么大的能耐,只是个人的想法!希望能帮到你吧!

  *%男人其实和女人一样,都想要“优美”的线条,但是玩命要美没必要吧,身心健康都重要啊!*%个人多言,别在意!

  哥们我也在练肌肉,虽然胸肌是有了点,可是我的啤酒肚也是大的够格啊!呵呵,身体最重要,烟酒也得量!话又多了,加油吧!

+1
16
吊友们,顶起来

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guangg5

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