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咨询：本人23岁，身体偏瘦（但不是太厉害），想练肌肉，所以每天健身。因为工作原因只能晚上进行健身，晚饭基本18点~18点半吃完，大约每天20点左右开始健身，21点半左右健身完毕，然后洗澡等等！
我想问的以下问题：
1：我晚饭时应该多吃点什么对健身比较好？
2：健身的时候会大量出汗，这时我一边健身，一边喝什么水比较好？
3：健身后大约多长时间后该吃点什么？喝点什么呢？
4：平常一日三餐该多吃点什么？
5：我这样训练还有什么不完善的地方吗？
最好能详细说明（比如：多吃碳水化合物的东西，比较什么什么的），请不要给我推荐蛋白粉之类贵的东西，最好是一日三餐能吃的。
建议方案：
一、
1）晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些）鱼类奶酪低脂牛奶（可能不宜消化）
2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
3）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后
4）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。
5）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间
二、
如果是为了增加肌肉的纬度的话你当然是要增加蛋白质的摄取量，例如鸡淡青，和牛肉如果经济条件允许的话最好是蛋白粉了。
锻炼的时候最好是喝一点加盐的水。
三、
1：不用刻意的就要在健身前吃什么，多吃点牛肉，鸡蛋等高蛋白质食物！
2：不用太在意喝什么水啦，就平常的水，喝点盐水，有助毛孔排汗！
个人建议（自己看法）：其实您也不用那么注重那么多的，注意身体的营养吸收（牛肉鸡蛋等高蛋白质的东西），注意休息，不用太拼命的；要我点点都点出，我也没那么大的能耐，只是个人的想法！希望能帮到你吧！
*%男人其实和女人一样，都想要“优美”的线条，但是玩命要美没必要吧，身心健康都重要啊！*%个人多言，别在意！
哥们我也在练肌肉，虽然胸肌是有了点，可是我的啤酒肚也是大的够格啊！呵呵，身体最重要，烟酒也得量！话又多了，加油吧！
读完这篇文章后，您心情如何?
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