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居家瑜伽减肚子快速瘦身

发表时间:10-19  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

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  每天久坐,运动量少,腰腹部推挤了大量的脂肪,怎样减肚子?试试下面的减肚子瑜伽吧,每天在家练习,腰身会变得纤细柔软哦。

  减肚子瑜伽

  减肚子的瑜伽

  突出的肚子,有大腹便便这样的说法,不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人,唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田,活用结实的下半身,能达到强化腹部肌肉的效果。

  减肚子瑜伽

  猫式瑜伽

  1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;

  2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;

  3.呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;

  4.把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。

  L字形盆骨提拉瑜伽

  1.躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;

  2.两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止;

  3.慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。

  减肚子菜单

  决心减掉肚子的肉,那么就要有计划地饮食,注意热量和营养的摄取。

  我们的身体里,引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多,引发各种成人病。因此,要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

  过量摄取胆固醇,也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐,还会提高心血管疾病的风险。因此,选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

  多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质,能使腹部结实,没有大腹便便的忧虑,大胆炫耀优美的腰部曲线。

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