QQ交流群:88888888(已满) 88888888(新群)
收藏人人健身网
广告3
您的位置:人人健身网 > 时尚健身 > 瑜伽 > 有效瘦腰的瑜伽球减肥动作

有效瘦腰的瑜伽球减肥动作

发表时间:10-19  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

guangg4

   

  腰腹部一连串的赘肉怎么办?怎样瘦腰?别急,下面,减肥编辑教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作,简单方便,赶快看看吧。

  瘦腰减肥动作

  瑜伽球减肥的优点:

  1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

  2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

  3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

  一、瑜伽球热身动作

  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

  动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

  二、最大可能地舒展全身肌肉

  双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

  动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

  三、加入了拉丁风格的舞步

  这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

  动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

  四、瘦腰提臀的效果显著

  双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

  动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

  五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

  这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

  动作要点:平放的腿要伸直。

+1
16
吊友们,顶起来

读完这篇文章后,您心情如何?

上一篇:居家瑜伽减肚子快速瘦身
下一篇:森林湖兰溪谷菠萝蜜瑜伽盛会吸引了近千名瑜伽爱好者报名参加

本文链接:http://www.rrjianshen.com/yujia/13.html

guangg5

您可能感兴趣的文章