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最值得推荐的瑜伽体式摩天第一式

发表时间:10-25  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

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  作为如今英超里职业生涯最长获得荣誉最多的球员,吉格斯是一个简单的人,当他出现在媒体面前接受专访的时候,身边没有一个随行人员。在这个被商业化过度包装金钱腐蚀的足球世界杯,吉格斯非常保守,就连他自己都表示:“我没法成为贝克汉姆那样的海报明星,他能把这些处理得很好,但我不行,这肯定会影响我在球场上的表现。这会让我很累,不是身体上的,而是心理上的。”

为了延长自己的运动寿命,吉格斯从八九年前就开始了准备。他一直练习瑜伽,这为他奠定了良好的体能基础。“我29到30岁之后改变了很多,我开始少喝酒精饮品,合理饮食,以及更多休息。能踢到今天特和练习瑜伽分不开,你可以感觉到它的作用,你可以马上感觉到它的好处。虽然我仍然会遭遇肌肉拉伤,这是你踢球不可避免的伤病,但瑜伽不是用来治伤的,而是从根源上减少频繁受伤。”

英国著名媒体《每日邮报》这样评价吉格斯:“在这个意义上,吉格斯是个简单的人,他了解自己的能力,通过努力工作保留这种水平,因应自己身体情况作出调整。在过去20年,吉格斯依然是俱乐部成功的主角。他对成功的渴望,让他超越平凡。他早已功成名就,但他内心的动力驱使他继续前进。”

最值得推荐的瑜伽体式

摩天第一式:

可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。

方法:

1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂*近双耳;

2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上;

3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。

风吹树式:

疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。

方法:

1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交*,手心向下;

2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;

吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧。

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吊友们,顶起来

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