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瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练

发表时间:10-25  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

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  瑜伽不仅锻炼肌肉,而且调节植物神经,对于植物神经功能失调的中年女性来说,不妨练练瑜伽,让自己更健康。

健康专家称,瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面,瑜伽的动作缓慢,配合呼吸和冥想等,可以帮助调节中枢神经,对于中年女性来说,可以帮助调节植物神经,改善焦虑、紧张的状态,调整内分泌。瑜伽的练习要注意量力而行,只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的,千万不要强迫自己去做太高难度的动作。

另外,经诊断椎间盘突出者,要在练习时告诉教练,避免高度扭转、向前屈曲的动作,如果练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛,则要警惕;有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,这会加重膝关节的负担。

人的长样,身高各有不同,人的体质也是如此,每种体质都有相对应的瑜伽养生法,下面是瑜伽常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。

一、火性体质:

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

养生方法:

1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧愈加之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质:

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

养生方法:

1、心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质:

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法:

1、选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3、意识调整:保持宁静的意念,多引导自己;懂得愈加思辩之道可令自己整体平衡。

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吊友们,顶起来

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