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现代人许多疾病都是坐出来的

发表时间:10-25  来源:人人健身网  作者:中国健身网  

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  仅仅在几年前,国内学习瑜伽还要到北京,那里是国内时尚的前沿,而现在,郑州市的瑜伽馆大大小小已有数百家,你想学习瑜伽,尽可以在家门口找到一家健身房或者瑜伽馆。但要想练习纯正瑜伽,还是要挑剔一下,找好的瑜伽教练。这不,一家大型健身中心最近特地从印度请来一位教练,立刻吸引了大批粉丝

“我的课不是无声电影”

卷发、大眼睛、褐色皮肤的安杰虽然来这里还不到两周,但他已经跟会员们很熟悉了。

空灵美妙的印度音乐声响起,开始上课了。安杰坐在垫子上,用纯正的中文引领着会员们进入瑜伽的世界。“重心前移,提起背部,放松小腹,呼气,吸气……”

5分钟的热身之后,安杰带领会员做了一系列的体式,拜日式、鸽子式、蝴蝶式、射箭式……只见他健壮的肢体舒展自如,灵活无比,各种动作都游刃有余,会员们早已大汗淋漓,可安杰仍然气息平和,面带微笑,他始终关注着每一个会员的状态,不时提示动作要领。

31岁的安杰来中国已经两年,学习印度古典音乐专业的他,来到中国学习中文两年,记者跟他的交流几乎没有障碍。安杰自信地表示,做瑜伽老师,他有优势,因为他来自瑜伽的发源地印度,教授的是纯正的瑜伽,而且他可以跟会员进行顺畅的沟通,与其他来自印度的教练不同,“我的课不是无声电影”。

“瑜伽在印度,就像太极在中国”

在印度,瑜伽是一项非常普及的运动。中学的体育课通常会开设瑜伽课程,学生们可以自由选择,没有硬性要求。成年人也喜欢将它作为一项锻炼身体的运动,每天在公园里,会有很多人在练习瑜伽,就像中国的太极拳一样。人们普遍认为,源自古老宗教的瑜伽术,对于各种现代疾病,也有非常好的预防及治疗作用。印度的大学里设置有瑜伽专业,课程包括瑜伽哲学、心理学、练习体位法、呼吸法、瑜伽经等。瑜伽哲学还设有博士学位。

调息是瑜伽的灵魂

瑜伽馆的教课时比较忽视呼吸练习,他说,调息是瑜伽的灵魂,而这里的老师往往比较偏重于教体位法,对呼吸练习不太重视,瑜伽唱诵也非常少。完整的瑜伽教学不仅是体位法的传授,还应该教授吟唱、冥想以及瑜伽哲学,这些都是瑜伽修习中非常重要、不可或缺的部分。

练习瑜伽,不要追求动作的难度,瑜伽有很多经典的体位法,看着简单,做起来不难,长久坚持练习,就会不断受益。瑜伽体式经过了数个世纪的发展演变,现已能够完整地使身体的每一块肌肉、每一根神经、每一种腺体都得到锻炼。对于普通人来说,日常的行走坐卧,身体的许多部位得不到运动,而丰富的瑜伽体式能够帮助他们活动到全身的肌肉和神经,使身体变得强健而富有弹性,神经系统也得到舒缓。在中国其他城市,练习瑜伽的通常是年轻的女孩子,而郑州这家他授课的瑜伽馆中,多是35岁以上的女士,她们练习瑜伽的目的,多是为了减肥。安杰表示,通过练习瑜伽来减肥会有效果,但练习瑜伽的目的主要还是给予我们外在的身体健康与内在的平和与放松,不要过多地关注体重的变化。

瑜伽没有固定的模式

对于瑜伽初学者,安杰告诫,练习时一定不要急于求成,不要过度用力,要关注自己身体的感受,到达身体的极限即可。“体位法没有严格固定的模式,怎么自然、怎么舒服就怎么来。”

练习瑜伽,体位法是一方面,饮食也有一定的要求,不要喝酒,不要吃刺激性食物。严格的修习者还要求食素,这一点比较难做到,尽量少吃油腻的、厚重的食物就可以了。

瑜伽是梵文“YOGA”的译音,意为“加法”、“连接”、“结合”,代表身心的统一,起源于印度。作为一种精神与肉体相结合的运动,瑜伽在印度已经流传了5000多年。近年来,这一健身方式也开始在我市悄然盛行。

据了解,我市现有各类大大小小的瑜伽馆近30家,有专门的瑜伽馆,也有的设在美容院里或健身房内。吴小姐是我市一家事业单位的上班族,平时的工作主要是坐在办公室里通过操作电脑来完成,因此运动比较少,经常感觉全身硬邦邦的。吴小姐说,其实早就听说练瑜伽可以塑身、增加身体的柔韧性,但是因为担心自己学不会,所以一直没去学。后来,一次偶然的机会跟朋友去尝试了一下,发现并没有想象中那么困难,只要跟着老师的指导语,慢慢做就可以了。现在已经练了两个多月,吴小姐感觉还不错。最重要的是,之前一直困扰她的便秘难题给解决了。据笔者了解,像吴小姐这样因久坐而感觉全身不舒服,存在便秘等症状的办公室女性并不在少数。

为此,笔者特意采访了我市丹溪北路某瑜伽馆教练蒋小姐。蒋教练说,练瑜伽确实好处多多,尤其对便秘和失眠有比较明显的缓解作用。长期锻炼的话,不仅可以舒展肌肉、改善生理功能、提高身体免疫力,而且能美容塑身,雕塑出匀称迷人的形体,最重要的是会带来心灵的平和,能改善人的气质。“练瑜伽后,我的心态好了很多,心境变得平和,不像以前那么急躁了。”蒋教练说,这是她从事瑜伽锻炼后的最大收获。而等在一旁准备练瑜伽的丁小姐则说,练瑜伽后她腰酸的毛病好了很多。因为久坐办公室的缘故,以前经常感觉腰很酸,过几天就要去推拿一次。练了一段时间的瑜伽后,把推拿的钱给省下来了。

现代人工作、生活压力越来越大,失眠、便秘、腰酸背痛等可以说是都市办公族的常见病。而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称,对缺乏运动的办公族来说是非常有效的健身方法。它能帮助练习者达到调整呼吸、放松身心的作用。通过不同姿势的练习配合正确的呼吸,还可以调节神经系统、净化血液、促进腺体分泌和内脏器官的按摩,调理腰背、肩颈及内分泌等,增强体质。据蒋教练介绍,她的瑜伽馆里现在有会员二十几个,大部分都是上班族女性,而从事经商等其他行业的会员相对比较少,这可能与大家的健身意识还不够强有关。因此,蒋教练建议,久坐一族,不妨抽空练练瑜伽。


练习瑜伽注意事项

1、练习前后1小时保持空腹。如果练前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

2、环境要保持安静,练习时应把手机关掉。

3、练习时宜赤脚,穿透气性好的宽松棉质衣服。

4、不宜在过硬的地板上或太软的床上进行练习,练时应在地上铺一块垫子,动作要缓慢。

5、练完后不要马上洗浴。刚练完就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。

6、不要强求每个动作都做得跟教练一样到位,应根据自己的情况做,感到舒适为好,千万不要用力地推拉牵扯。

这些误区要避免

误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽

很多人认为只有身体柔韧性好的人才适合练瑜伽。其实不然,练瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。健身专家指出,骨质疏松患者、神经疾病患者、椎间盘突出病人及有关节组织问题的患者不适宜练习瑜伽。

误区二:瑜伽能迅速减肥

一些人冲着减肥的目的练瑜伽,这与瑜伽的本质背道而驰,瑜伽运动向来反对急于求成的焦躁心态。专家指出,瑜伽属于柔韧性运动,能改善脊椎的柔软度,使身材线条更美好,对保持减肥成果、防止反弹很有效,但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。

当你放下急功近利之心,真正投入到瑜伽中去,就会发现瑜伽带给你的,是远比减去几斤赘肉更大的惊喜,是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡和全面提升。

误区三:瑜伽能治疗疾病

瑜伽可以帮助缓解某些疾病的症状,但并不能完全治愈疾病。专家指出,练瑜伽只能起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨、缓解一些官能性综合征的作用。有病仍然应该及时去看医生,不能寄希望于瑜伽有什么神奇疗效。

误区四:瑜伽动作难度越大越好

练瑜伽不是练杂技,只需适度即可。专家指出,如果练习者过度追求高难度,极易造成对身体的伤害,也容易让关节、肌肉和神经受损。因此,练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量素质,遵循量力而行的运动原则,切忌急于求成。

误区五:瑜伽是女性的专利

瑜伽虽然受到了女性的极大欢迎,但并非女性的专利。瑜伽最初的练习者及当今知名的瑜伽大师几乎全是男性,因此,男性久坐一族,不妨也抽空练练瑜伽。

延伸阅读

许多疾病是坐出来的


近日,一项调查表明,有将近六成的人每天坐6小时以上。更让人吃惊的是,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的!专家指出,这会带来许多健康隐患。

世界卫生组织(WHO)指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此,WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。调查显示,因为久坐,有40.89%的人颈椎酸疼,22.68%的人出现肥胖问题,13.97%的人患上肩周炎,此外,腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。“久坐带来的健康问题不止于此。”健康教育专家洪昭光说,久坐会损害心脏,使得心肌收缩无力,容易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃,使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等;久坐会伤脑,久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑。此外,久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌,对女性来说,会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。“可以说,现代人许多疾病都是坐出来的。”

人们最好每半小时到1小时就起来运动5-10分钟,可以起到很好的缓解作用,减少一些疾病的发生。
 

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吊友们,顶起来

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